🥒 이번엔 오이도 뺐다. 챗지피티 식단 두 번째 실험기

지난번에 ChatGPT에게 식단을 부탁하면서
'오이 + 우삼겹 중심'의 다이어트 식단을 받아봤고, 꽤 괜찮은 경험이었는데요.
2025.06.17 - [AI, 재밌고 똑똑하게 쓰기] - ⚖️ 고구마 없이 살 뺄 수 있나요? GPT가 대답해 드립니다.

⚖️ 고구마 없이 살 뺄 수 있나요? GPT가 대답해 드립니다.

 

저 포스팅의 식단으로 약 3주 동안 2kg을 감량했습니다!

 

그래서 이번에 또 새로운 식단을 맡겨 봤습니다.
 

“재료를 싹 바꿔봤다. 여전히 고구마·닭가슴살은 없다.”

 
다이어트는 체력전이자 지구전이죠.
그래서 저는 단기 폭풍 감량보다는 꾸준히 실천 가능한 식단에 더 관심이 많습니다.
 
그런데 인간이란… 반복하면 질리는 존재잖아요.
지난번 메뉴 주재료였던 오이 식단에서 좀 다르게 바꿔봤어요.
고정 재료 없이, 좀 더 다양하고 감칠맛 도는 식단.
제가 싫어하는 고구마, 닭가슴살은 물론 빠졌고요.

먹을 맛 나는 다이어트.
AI는 과연 또 어떤 식단을 내놓았을까요?

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✅ 조건 정리

• 목표 : 8kg 감량 (챗지피티 첫 식단 이후 2kg 감량한 상태)
• 운동량 : 낮음 (일상 활동 수준)
• 식습관 : 집밥 위주, 주 1~2회 외식 있음
• 기피 식재료 : 고구마❌, 닭가슴살❌
• 선호 분위기 : 쫄깃함, 고소함, 감칠맛
• 컨셉 : 현실감 있게, 식욕 안 터지게, 오래 갈 수 있게

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🥗 챗지피티가 짜준 두 번째 식단 세트

(⚠️ 참고용입니다. 개인 기호와 건강 상태에 따라 조정 필요)

요일	아침	점심	저녁
월	토마토양파샐러드 + 새우 + 통밀또띠아 + 저당 치폴레소스	차돌된장찌개 + 들기름비빔귀리밥 + 깻잎무침	계란말이 + 당근채전 + 콩나물무침
화	삶은 계란 2 + 방울토마토 + 플레인요거트	새우브로콜리볶음 + 렌틸콩밥 + 마녀스프 조금	버섯불고기 + 잡곡밥 3분의 1 + 양배추쌈
수	그릭요거트 + 블루베리	명란계란덮밥(잡곡밥 반공기) + 미소된장국	연어스테이크 + 계란프라이 + 브로콜리찜
목	아보카도 + 구운 새우 + 루꼴라	찜닭(당면X) + 양배추쌈 + 현미밥 반공기	콜리플라워 볶음밥 + 계란프라이 + 가지무침
금	당근 라페 + 통밀빵	양배추전 + 고등어구이 + 숙주무침	두부달걀국 + 오징어초무침 + 잡곡밥 반공기
토	키위 + 아몬드 + 오트밀죽	낫또명란비빔밥 + 아보카도	닭다리살 간장구이 + 미역줄기볶음 + 파채무침
일	삶은 달걀 + 사과 + 두유	외식 자유(국물 제한)	연두부 + 양념깻잎 + 찐 단호박

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🤖 이번 식단, 느낌 어땠냐면요

✔️ 좋았던 점

• 확실히 재료가 다채롭고 덜 지겹다
• 평소엔 잘 안 쓰던 식재료(루꼴라, 낫또, 콜리플라워 등)를 접할 기회
• 고구마, 닭가슴살 없이도 식이조절이 가능하단 걸 다시 느낌
• AI가 식단 짤 때 감칠맛 요소도 고려했다는 게 흥미로움

❗ 아쉬운 점

• 아보카도, 낫또, 루꼴라 등은 구매 귀찮거나 안 맞는 사람도 있음
• 브로콜리, 가지, 미역줄기… 재료 손질 귀찮음 주의
• 현실 실행률을 높이려면 사전 장보기 리스트 + 조리법 요약이 있으면 좋을 듯함

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🧠 AI는 '틀'을 짜고, 나는 지속가능하게 만든다

이번 식단을 통해 느낀 건
“AI는 최적화를 하고, 나는 타협점을 만든다”는 거예요.
그대로 따라 하기보다는 AI의 제안을 현실에 맞게 흡수하는 능력이 핵심이라는 느낌.
특히 이번 식단은 ‘먹은 느낌’이 드는 구성이라
무작정 배고프고 우울한 다이어트를 탈출할 수 있었던 게 큰 장점이었습니다.
 
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읽어주셔서 감사합니다!
 
 

 
모든 이미지는 ImageFX와 Recraft로 생성했습니다.